膳食营养

国家卫健委发布：高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准

近日，国家卫生健康委员会正式发布《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》。该标准将于2026年2月1日起实施，首次为高龄老年人（实足年龄大于或等于80岁的人）提供了科学、权威的体重管理依据。

广州市第一人民医院全科：轻断食，到底“轻”在哪里？很多人的方法都错了

近年来，“轻断食”成为人们追求健康与减重的热门方式。从社交平台到健身群，到处可见“5+2 ”“16+8”“轻断食排毒法”等话题。一些人声称：“不节食、不运动，一周轻松瘦三斤。”但真相真的如此简单吗？医生提醒：轻断食并非“万能减肥法”，更不是人人都适合尝试。什么是“轻断食”？轻断食（IER），又称间歇性能量限制，是一种在特定时间段限制能量摄入的饮食模式。其原理是：人体在进食后会优先消耗糖类作为...

老年人怎么吃更健康？新版《中国老年人膳食指南》来了！

11月21日全国老龄工作委员会办公室、中国营养学会共同启动全国老年营养改善行动并发布了新版《中国老年人膳食指南》新版《中国老年人膳食指南》对老年人及高龄老人膳食搭配有哪些核心推荐？一起了解↓↓↓新版《中国老年人膳食指南》发布在一般成年人平衡膳食的基础上应为老年人提供更加丰富多样的食物特别是易于消化吸收、利用且富含蛋白质的动物性食物和大豆类制品老年人应积极主动参与家庭和社会活动积极与人交流尽可...

宣武医院老年科：银发餐桌上的科学—给父母的营养长寿指南

在中国快速老龄化的背景下，老年人健康已成为社会焦点。2023年《中国居民营养与健康状况报告》揭示了一组令人忧心的数据：我国60岁以上人群中，20%存在营养不良风险，35%患有与饮食相关的慢性疾病。更深入的研究发现，约三分之一的老年人面临营养不良问题。这些数字背后，是无数个被“隐性饥饿”困扰的父母与祖父母。一、身体在变，营养需求也在变代谢减速60岁后，基础代谢率每10年下降5%-8%，肌肉量以...

把家里的盐换一换，能省很多看病钱！但这2类人需要注意！

盐被誉为“百味之首”，日常烹饪不可或缺最基础的调味品。然而，食盐没吃对却成为健康的潜在威胁，会导致高血压等多种疾病。其实，只要把家里的盐换一换，就能节省很多看病钱！
科学运动

北京大学人民医院老年科魏雅楠教授：怎么运动最延寿？这份“全球共识”开出“长寿处方”

国际衰弱与肌少症研究会议工作组发布《促进老年人健康长寿最佳运动建议的全球共识（2025）》（以下简称《共识》）指出，规律运动是延缓衰老、实现健康老龄化的核心手段。“人体成分会随增龄发生改变：35岁以后，骨骼肌量和骨量逐年下降，体内脂肪（特别是腹部及内脏脂肪）却在增加，导致运动能力下降、身体机能衰退。”12月21日，北京大学人民医院老年科主任医师魏雅楠表示，动得少、坐得久，是导致身体衰弱、肌肉...

国家卫健委发布：高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准

近日，国家卫生健康委员会正式发布《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》。该标准将于2026年2月1日起实施，首次为高龄老年人（实足年龄大于或等于80岁的人）提供了科学、权威的体重管理依据。

新疆自治区人民医院老年医学中心：身体发出这5个“求救信号”，是免疫力崩溃的前兆！别让这些日常习惯毁掉你的免疫力

免疫力是人体重要的生理功能研究表明，保持良好免疫力可使癌症风险降低30%～50%如果免疫力过于低下，就容易使各种疾病乘虚而入，进而增加疾病风险。当身体出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此容易生大病！出现以下5个迹象免疫力正在悄然下降频繁出现感染免疫力低下时，病原体会更容易入侵，导致频繁感染。这些感染可以是反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。身体疲乏无力免疫系统会消耗...

首都医科大学附属北京积水潭医院：增强盆底肌，除了凯格尔运动还能这样练

咳嗽、大笑或跑步时不自主漏尿产后感觉身体“松了”甚至下腹坠痛泌尿系统感染总难断根这些问题很可能都与盆底肌功能减弱有关盆底肌，就像我们身体里一张有力的“吊网”，默默支撑着膀胱、尿道以及相关盆腔器官，不仅负责控制排尿、排便，还密切关系着局部的健康屏障和性功能。一旦这张“网”弹性变差、力量不足，就会使网里面的脏器无法维持到正常的位置，从而出现相应的功能障碍，例如出现大小便失禁、盆底脏器脱垂等。 男...

新疆自治区人民医院老年医学中心：走路快慢可能影响寿命？提醒：寿命长的人，走路一般有这3个特征

走路，我们生活中一件再寻常不过的事情。但很多人不知道，一个人走路状态能反映出一个人的健康水平。坚持走路的好处走路既简单又有效，能给身心健康带来诸多益处。首先，走路能锻炼心肺功能，促进血液循环，降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险。其次，走路还能增强肌肉和骨骼的力量和柔韧性，预防骨质疏松、关节炎等骨关节疾病的发生。此外，走路还能消耗多余的热量，控制体重，维持血糖和胆固醇的平衡，预防糖尿病和高脂...

北京天坛医院全科：糖尿病患者的运动疗法——动起来，控糖更轻松！

运动疗法是2型糖尿病治疗的“五驾马车”（饮食、运动、药物、监测、教育）之一，运动不仅能帮助控制血糖，还能改善心肺功能、减轻体重、增强免疫力，甚至能提升心情，让生活充满活力！推荐运动1. 有氧运动，控糖的“主力军”有氧运动是2型糖尿病患者的首选，因为它能有效降低血糖，还能改善心肺功能。推荐运动：健步走、太极拳、骑自行车、乒乓球、羽毛球等。运动强度：选择中等强度的运动（50%-70%最大心率，运...

北大人民医院老年科郏蓉教授等：一公里都走不了的人，骨折风险更高？

北京积水潭医院的骨质疏松诊疗与研究历史悠久，早在上世纪80年代，时任院长荣国威带队在国内首先创立了骨质疏松特色门诊；2005年，在时任副院长贺良接任骨质疏松门诊负责人，完善并扩大了包括内科、骨科、妇产科、外科、中医科、社区医学科、放射科等在内的多科团队，每年诊治万余名患者，定期组织学术会议，使医院的骨质疏松取得了长足发展。

北京积水潭医院骨松诊疗研究中心：想长寿，练肌肉！带您了解肌少症

规律睡眠

5个提升睡眠质量的方法，睡眠不好的人试一试！

如今光看外表越来越难猜准一个人的年龄。医疗和医美技术的进步，让许多人保养得格外年轻，四五十岁也能拥有三四十岁的样貌。然而，有一个衰老信号几乎无法伪装——睡眠。即使外表保养得再好，50岁人的睡眠状态也骗不了人。当睡觉出现这3个变化，说明可能是真的老了！赶紧对照一下。当睡觉出现这3个变化，说明可能是真的老了！1. 入睡时间显著提前：真熬不动夜了你有没有发现曾经特别能熬夜的自己，突然有一天熬不动夜...

怕你睡不好觉，国家出手了！《睡眠健康核心信息及释义》发布！

充足睡眠是保障身心健康的重要条件。随着经济社会快速发展，人们的生活和行为方式逐渐发生变化，睡眠问题也日益突出，成为影响群众健康和生活质量的重要因素。为指导各地科学、规范开展睡眠健康宣传工作，引导群众正确认识睡眠，养成健康睡眠习惯，全国爱卫办会同相关单位共同研究制定了《睡眠健康核心信息及释义》（以下简称《核心信息及释义》）。《核心信息及释义》的编写遵循科学性、专业性、适用性和行为指导性的原则，...

宣武医院老年科：解锁睡眠密码 开启健康生活

调查研究表明，60岁以上的老年人群中，近半数曾有入睡困难的问题。是什么原因导致中老年人的睡眠时间越来越短，睡眠质量越来越差呢？今天宣武老年带大家来了解一下吧。Q:老年人失眠有哪些表现？A:1.入睡困难：入睡时间超过30分钟。2.夜间易醒：睡眠浅，夜间觉醒次数超过3次。3.睡眠时间短：夜间睡眠总时间不足5小时。4.早醒：早晨睡醒较以往提前1小时以上，且醒后不能再入睡。5.伴有日间功能障碍，包括...
心理健康

寻求心理健康服务，就是对自己负责

现实地说，一提到心理疾病和精神障碍，很多人会不由自主地把它们跟其他疾病和其他健康问题区别对待。而实现人人享有心理健康服务，人们在寻求心理健康服务、治疗心理问题的时候不再遭遇偏见、不再有羞耻感，而把它当成对自己心理健康负责的行动，这或许正是社会文明进步的表现。图源：AI生成心理疾病、精神障碍患者人格不容侵犯《中华人民共和国精神卫生法》明确指出：“精神障碍患者的人格尊严、人身和财产安全不受侵犯。...

新闻能见度｜当心理健康服务之光照进日常

今年10月10日是第34个世界精神卫生日。记者走访首都医科大学附属北京安定医院、重庆医科大学附属第一医院等医疗机构，以及多个社区卫生服务点之后发现，心理健康服务正在走进公众的日常生活。深夜的求助电话、社区心理疏导、跨省远程协作的个性化干预……“人人、时时、处处享有心理健康服务”的愿景正在成为现实。人人每个人的心理困境都不应被忽视“北京的秋天，天高云淡，金黄的落叶铺满街道，这本应是一个收获的季...

宣武医院老年科：共同关注容易被忽视的老年人情绪健康

随着年龄的增长，老年人的心理会发生很大变化。心理承受能力会出现很大程度的降低，遇到困难和挫折时，情绪反应更加激烈，对身心健康的影响也表现得更为明显。老年人由于各自的人生经历，文化背景，生活环境，个性特征和行为需求存在差异，因而他们所处的情绪状态也会有所不同。进入老年期后，随着年龄的增长，身体健康水平的下降，社会交往圈子的缩小，空闲时间越来越多，会出现一系列消极情绪，尤其是在工作岗位上业绩比较...