中老年健康咨询网

　　　　　　　　
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　　　　　健康长寿天地

　　　健康养生小常识　阴虚慎喝茶　　　闲来经常踮踮脚

购买健身器该如何选择　乐观者可增寿七年　老年人饮食“十要”

饮食养生与脑保健　老年肥胖病的综合调理　老人夏日消暑乐趣多

12种男性健康食品　遭遇气温急升当心中风　老年人可以适量吃蛋

自购药背后的四大杀手　膳食搭配十要、十不贪老人拔牙险情多　

留意心脏发出的求救信号　　老年人久坐会伤身

办公室里坐出来的病老弱者怎样安度盛夏　　　
　　　

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　　　绵阳市老龄委、绵阳市老年大学、绵阳市中医学会联合编印的《老龄健康长寿秘诀精粹》一书，向老龄朋友们推荐了古今中外的上千条健康长寿秘诀。
　　　这些秘诀编辑精炼、简单明了、适用性强、操作便捷、效果很好。仅举“终生不感冒”秘诀一例，谁都知道，人们时常患感冒，且一旦患上感冒，无特效药医治，至少要难受一个星期，若发展成重感冒，便需吃药、打针，甚至输液，否则引发其他病症后就更加麻烦了。倘若去看医生，连挂号费加医药费，一次至少二三十元，若打针、输液一个疗程至少几十元或上百元。花钱是小事，更重要的是身体遭罪、难受。“感冒是百病之窗”，若引发出其他重危疾病，就更加使身心和经济都遭受严重的损失。而“终生不感冒”之秘诀，仅用食指按摩人中、风府两穴位，经亲身体验，在未感冒时可以预防感冒，有预感将要感冒或有感冒先兆时，可以迅速按摩两穴位调整其正常，即使已患感冒之最初，在当天之内亦可调整回来，不需花一分钱。
　　　书中其他众多秘诀，如小便时闭嘴咬牙防、治牙痛，早晨空腹喝杯淡盐水防、治便秘，常按摩长寿穴位益寿等，均同样简便易行，效果佳。故被称为“资寿通鉴”的该“秘诀”一书，真可谓给老龄朋友们带来了福音。

　　　　　　　　　　　　　　健康长寿的策略

老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下12“点”，便于记忆，做到也不难。

　　数量少一点：

　　进食量比年轻时减少10%-15%左右，但不能超过20%，减少的部分是食。

　　质量好一点：

　　应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

　　蔬菜多一点：

　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　菜要淡一点：

　　盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　品种杂一点：

　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

　　饭菜香一点：

　　老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些。

　　饭菜烂一点：

　　食物应做得烂一些、细一些、软一些，以利消化；粗粮细做，便于消化和吸收。

　　饮食热一点：

　　中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。

　　饭要稀一点：

　　把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。
　　