快乐的生活100年
——人要快乐的生活100年
心身医学科主任教授赵志付博士健康讲座摘要
一、什么叫七情五志
七情是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，是指人接受外界刺激后产生的正常的七情情绪。不能太过，也不能不及。即当怒则怒，当悲而悲，过怒或过悲都会导致疾病，不正常的七情会导致疾病。
五志是五脏心、肝、脾、肺、肾所藏的五种精神活动，即心主喜，肺主悲，脾主思，肝主怒，肾主恐。这些情志活动反映了五脏功能。五脏功能正常，情志就正常，否则就会患病。如果五种情志过度，就会伤及五脏，导致疾病。因此情志的养生，就是通过养生的各种方法使人的情志保持正常，即心平气和、心情愉快、平心静气、心满意足、心花怒放、高高兴兴、愉愉快快地活到100年。
二、情志致病
情志致病是由于情志过度导致的疾病，也称为七情致病。具体分为两种，一种是神病或心病，一种是神形病，又叫心身疾病。
1. 心病：包括不寐、郁证、烦躁、百合病、脏燥、癫证、狂证等。西医称为心理疾病。包括神经官能症（7种：抑郁症、焦虑症、恐惧症、癔病、疑病症、强迫症、失现实感）和精神分裂症等精神病。
2. 心身疾病：这是一类由心理因素为主要因素引起的躯体疾病。包括了：内科、妇科、儿科、外科、眼科、耳鼻喉科、口腔科、皮肤科、泌尿科、肿瘤科等科的一部分躯体疾病，但这些病有强烈的心理社会因素。常见的有头痛、眩晕、耳鸣、中风、心悸、胸痹、胃痛、胃胀、腹痛、便秘、口臭、胁痛、喘证、短气、淋证、阳萎、痛经、闭经、白带、小儿多动症等。西医病名包括神经性头痛、高血压、低血压、神经性耳聋、脑梗塞、脑出血、冠心病、心律失常、慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡、肠道易激综合症、习惯性便秘、胆囊炎、支气管哮喘、月经不调、盆腔炎、附件炎、青光眼等。
三、情志养生原则
对于情志致病我们的体会是“药疗不如食疗，食疗不如心疗”。“先医其心，而后医其身”。“心身并治，标本兼治”。
四、疗心方法概要
1.认知疗法 这是一种提高认识的疗法，也称“人生观塑造法”。我们总结为“五乐原则”。
①自寻其乐 就是自己寻找自己的快乐之处。对一般人来说，90%的方面是好的，10%的方面是不好的。一定要想着90%的好处，自寻其乐，不要想着10%的不好之处，自寻烦恼。
②助人为乐 帮助别人就是帮助自己，帮助了别人，付出爱心会有一种成就感，自然就会体验到快乐。
③知足常乐 这一条对老人特别重要。老人一生比上不足，比下有余，多看有余的一面，知足满足就会笑口常开。
④以苦为乐 人应有一个长远的目标，为达到这一光辉的顶点，吃一点苦会得到更多的甜，因此现在吃一点苦应视为快乐，不觉得为苦。
⑤进取为乐 为了宏伟的事业，我们每天为之奋发进取，天天向上，应该视为快乐，前进一点，就应快乐一分。
2.疏泄疗法 这是一种将内心的压力倾吐出来的疗法。可释放心理能量，达到心理上的平衡。要求患者及时找自己的心上人或亲朋好友诉说自己的遭遇和不幸，也可以找心理医生进行帮助。
3.睡眠疗心 良好的睡眠是解除心理压力最好的方法。要保证充足的睡眠，做到早睡早起，于大自然和谐。一般认为晚10点至早6点这段时间应保证在睡眠中度过。
4.锻炼疗心 锻炼后心中会产生一种愉悦的感觉，有利于心身的健康。要根据不同情况，坚持早晚锻炼。其中走路或打太极拳是最好的锻炼方法。
5.沐浴疗心 盆浴泡澡和淋浴能使人精神放松，心情舒畅，解除脑力疲劳的作用。知识分子应养成睡前沐浴的习惯。
6.化妆摄影疗心 爱美之心，人皆有之，人人崇拜英雄、帝王将相、才子佳人。可以通过专业化妆师把自己化妆成理想中的人物，并摄制成照片，供自己欣赏，这样可以达到良好的调整心态的作用。
7.歌唱疗心 唱歌或唱戏可以调整人的心情。特别京剧、评剧等一些情节和唱段具有感染力。通过歌唱可以解除压抑，提高斗志。
8.音乐疗心 “看花解闷，听曲消悉”。听音乐可以解除心中的忧愁，稳定人的情绪。
9.书画疗心 书法和绘画能调节人的精神活动、解除烦恼、抒发情感、修心养性、移情易性。
10.写作疗心 写杂文和作诗都能把个人的情感抒发在纸上，等于用文字调解个人的情绪，解除了压抑，激发了斗志。
11.读书疗心 书为精神食粮，为调整心态应多读些励志抒情的书藉，也可读些历史、文学、哲学方面的书籍。
12.家庭疗心 家庭是社会的基本细胞，又是人们生活的驿站，避风港和安乐窝。因此调整好家庭关系非常主要。家庭疗心的重点是夫妻疗法。夫妻应做到互敬互爱，彼此忠诚。由于性格不同往往造成女弱男强或男弱女强。此时应将夫妻作为一个整体来看待，优势互补，使家庭总体最强。夫妻应同唱一首“十五的月亮”。
（赵志付博士糸中国中医科学院广安门医院中医心身医学科主任教授）
健康快乐的生活100年
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