老年人运动只靠 “散步遛弯”？《柳叶刀》子刊 | 老年人运动需量身定制
论文标题：Physical activity guidelines for older people: knowledge gaps and future directions论文作者：Mikel Izquierdo（纳瓦拉综合医院）发表期刊：《Lancet Healthy Longevity》研究背景与结论身体功能（如有氧能力、步速、肌肉力量）是健康老龄化的关键生物标志物，直接预测不良健康...
北京大学人民医院老年科魏雅楠教授：怎么运动最延寿？这份“全球共识”开出“长寿处方”
国际衰弱与肌少症研究会议工作组发布《促进老年人健康长寿最佳运动建议的全球共识（2025）》（以下简称《共识》）指出，规律运动是延缓衰老、实现健康老龄化的核心手段。“人体成分会随增龄发生改变：35岁以后，骨骼肌量和骨量逐年下降，体内脂肪（特别是腹部及内脏脂肪）却在增加，导致运动能力下降、身体机能衰退。”12月21日，北京大学人民医院老年科主任医师魏雅楠表示，动得少、坐得久，是导致身体衰弱、肌肉...
国家卫健委发布：高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准
近日，国家卫生健康委员会正式发布《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》。该标准将于2026年2月1日起实施，首次为高龄老年人（实足年龄大于或等于80岁的人）提供了科学、权威的体重管理依据。
新疆自治区人民医院老年医学中心：身体发出这5个“求救信号”，是免疫力崩溃的前兆！别让这些日常习惯毁掉你的免疫力
免疫力是人体重要的生理功能研究表明，保持良好免疫力可使癌症风险降低30%～50%如果免疫力过于低下，就容易使各种疾病乘虚而入，进而增加疾病风险。当身体出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此容易生大病！出现以下5个迹象免疫力正在悄然下降频繁出现感染免疫力低下时，病原体会更容易入侵，导致频繁感染。这些感染可以是反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。身体疲乏无力免疫系统会消耗...
首都医科大学附属北京积水潭医院：增强盆底肌，除了凯格尔运动还能这样练
咳嗽、大笑或跑步时不自主漏尿产后感觉身体“松了”甚至下腹坠痛泌尿系统感染总难断根这些问题很可能都与盆底肌功能减弱有关盆底肌，就像我们身体里一张有力的“吊网”，默默支撑着膀胱、尿道以及相关盆腔器官，不仅负责控制排尿、排便，还密切关系着局部的健康屏障和性功能。一旦这张“网”弹性变差、力量不足，就会使网里面的脏器无法维持到正常的位置，从而出现相应的功能障碍，例如出现大小便失禁、盆底脏器脱垂等。 男...
新疆自治区人民医院老年医学中心：走路快慢可能影响寿命？提醒：寿命长的人，走路一般有这3个特征
走路，我们生活中一件再寻常不过的事情。但很多人不知道，一个人走路状态能反映出一个人的健康水平。坚持走路的好处走路既简单又有效，能给身心健康带来诸多益处。首先，走路能锻炼心肺功能，促进血液循环，降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险。其次，走路还能增强肌肉和骨骼的力量和柔韧性，预防骨质疏松、关节炎等骨关节疾病的发生。此外，走路还能消耗多余的热量，控制体重，维持血糖和胆固醇的平衡，预防糖尿病和高脂...
北京天坛医院全科：糖尿病患者的运动疗法——动起来，控糖更轻松！
运动疗法是2型糖尿病治疗的“五驾马车”（饮食、运动、药物、监测、教育）之一，运动不仅能帮助控制血糖，还能改善心肺功能、减轻体重、增强免疫力，甚至能提升心情，让生活充满活力！推荐运动1. 有氧运动，控糖的“主力军”有氧运动是2型糖尿病患者的首选，因为它能有效降低血糖，还能改善心肺功能。推荐运动：健步走、太极拳、骑自行车、乒乓球、羽毛球等。运动强度：选择中等强度的运动（50%-70%最大心率，运...
北京积水潭医院老年科田巍教授：老人保健请别“偏科”——吃太讲究，运动过量，过犹不及
《中老年人主动健康管理指数报告》日前发布。报告总结了中老年主动健康的常见误区，其中包括“过度追求清淡饮食导致营养失衡”“过度运动导致运动损伤”“容易受伪健康知识误导”等。就此，记者采访了老年医学科医生，发现类似的现象在老年健康管理中十分常见。北京积水潭医院老年医学中心主任、中国医疗保健国际交流促进会老年健康医学分会副主任委员田巍提醒老年人：健康管理不能失衡，不论是营养还是运动，都要坚持适度的...