北京天坛医院全科：糖尿病患者的运动疗法——动起来，控糖更轻松！

运动疗法是2型糖尿病治疗的“五驾马车”（饮食、运动、药物、监测、教育）之一，运动不仅能帮助控制血糖，还能改善心肺功能、减轻体重、增强免疫力，甚至能提升心情，让生活充满活力！

有氧运动是2型糖尿病患者的首选，因为它能有效降低血糖，还能改善心肺功能。

推荐运动：健步走、太极拳、骑自行车、乒乓球、羽毛球等。

运动强度：选择中等强度的运动（50%-70%最大心率，运动时有点费力，心跳和呼吸加快但不急促）。

运动时间：每周至少150分钟，比如每天走30分钟，分5天完成。

小贴士：运动前后记得热身和拉伸，避免受伤哦！

抗阻运动能增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体更高效地消耗血糖。

推荐运动：举重、俯卧撑、仰卧起坐、弹力带训练等。

运动频率：每周2~3次，每次锻炼主要肌肉群。

小贴士：运动时注意呼吸，避免憋气，动作要规范，避免受伤。

1. 咨询医生：在开始运动计划之前，一定要咨询医生，尤其是有并发症（如心血管疾病、视网膜病变、肾病等）的糖友。医生会根据你的身体状况，给出最适合你的运动建议。

2. 监测血糖：运动前后要加强血糖监测，避免低血糖的发生。运动量大或激烈运动时应建议患者及时调整饮食及药物治疗方案，避免低血糖；如果血糖>16.7 mmol/L，运动时要特别小心，避免酮症酸中毒。

3. 穿着舒适：运动时要穿舒适的运动鞋和袜子，避免脚部受伤。如果脚部有伤口或溃疡，一定要先处理好再运动。

4. 携带急救物品：随身携带糖果、巧克力等含糖食物，以备低血糖时使用。同时，带上糖尿病急救卡，写明你的姓名、联系方式和病情，以防万一。

1. 保持水分：运动时身体会出汗，所以要记得及时补充水分，避免脱水。运动前后各喝一杯水，运动中每隔15~20分钟喝一小口水。

2. 量力而行：运动时不要勉强自己，如果感到不适，比如头晕、心慌、胸闷，一定要停下来休息。如果症状持续，要及时就医。

3. 选择合适的时间：一般来说，饭后1小时左右运动比较合适，既能避免低血糖，又能更好地消耗血糖。

1. 再次监测血糖：运动后要再次监测血糖，观察运动对血糖的影响。如果血糖过低，要及时补充碳水化合物。

2. 拉伸放松：运动后做一些拉伸放松动作，帮助肌肉恢复，减少酸痛。

3. 记录运动日志：记录每次运动的时间、强度、血糖变化等，方便自己和医生了解运动的效果，调整运动计划。

1. 老年糖友：老年糖友的身体机能相对较弱，运动时要特别注意安全。可以选择散步、太极拳等温和的运动，运动强度不宜过大。

2. 妊娠期糖友：妊娠期糖友的运动要特别小心，避免剧烈运动和长时间站立。可以选择散步、孕妇瑜伽等，运动前一定要咨询医生。

3.禁忌证糖友：严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。