新疆自治区人民医院老年医学中心：走路快慢可能影响寿命？提醒：寿命长的人，走路一般有这3个特征

走路既简单又有效，能给身心健康带来诸多益处。

首先，走路能锻炼心肺功能，促进血液循环，降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险。

其次，走路还能增强肌肉和骨骼的力量和柔韧性，预防骨质疏松、关节炎等骨关节疾病的发生。

此外，走路还能消耗多余的热量，控制体重，维持血糖和胆固醇的平衡，预防糖尿病和高脂血症的发展。

更重要的是，走路能缓解精神压力，改善心情，提高记忆力和认知能力，预防抑郁症和老年性痴呆的出现。

你有没有发现生活中有些人走路很快，大步流星、风风火火。而有些人走路偏慢，一群人走路时总跟不上其他人，走不了几百米就会被拉开差距。

2019 年，发表在《梅奥诊所学报》的一项研究揭示了走路速度与寿命的关系。这项研究采集了 47.5 万人的走路和死亡情况分析发现：走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活 15～20 年。相反，走路步速缓慢的人则难以长寿！

其中，走路快的女性预计平均寿命 86.7～87.8 岁，走路慢的女性 72.4 岁；走得快的男性预计平均寿命为 85.2～86.8 岁，走路慢的男性为 64.8 岁。

2022 年，《自然》期刊旗下《通讯-生物学》杂志上也发表了一项走路速度与衰老指标“细胞端粒长度”之间的关系。研究收集了超过 40 万人的数据发现：与走路速度慢的人相比，走路速度快的人其细胞端粒长度明显更长，意味着走路慢的人身体实际衰老更严重，而走路快的人身体实际状态则更加年轻。

（研究截图）

研究人员通过换算成年龄来说，走路慢的人和走路快的人之间的“细胞端粒长度”差异相当于 16 岁的年龄差。换句话说，走路快的人要比走路慢的人，身体年龄年轻 16 岁！

老人是否健康也可以通过步态看出，如果走路的时候形似鸭子可能与大骨节病、进行性肌营养不良等相关；走路时摇摇晃晃如同醉酒了一般，可能是罹患小脑疾病所致；走路呈慌张步态，则可能与帕金森相关。

对于平时没有运动习惯，或者因为比较懒怠，无法坚持高强度运动的人来说，快走绝对是性价比最高的一项运动。不过，想要更好地达到减脂塑形、锻炼身体的目标，要注意下面3点。

快走的时候，要用正确的身体姿势，不要只注意迈腿，忽略了上半身的配合。

注意肩部放松、背部挺直、腹部收紧，双臂自然地摆动。如果走的速度比较快，摆动手臂也有助于维持平衡。

快走的时候，最好将心率保持在最大心率（220-年龄）的60%～75%区间，身体表现是“微微气喘，但仍然可以和人聊天”。

别小看快走，如果你能一直坚持上面3个要点，每天坚持20～30分钟，那么收获的健康好处将超出你的想象。