从“被动照护”到“主动活力”，运动健康产业正当时

2014年，凯瑟琳·波普被诊断出早发性阿尔茨海默病，其伴侣安东尼·科普兰-帕克将两人对马拉松和5公里长跑的热爱转化为全职照护方案。研究显示活动能力下降会加速痴呆症患者健康恶化，于是科普兰-帕克把“运动”当“药物”，陪波普散步，有时一天走6到10英里。

此外，他还聘请健康助手，让助手在他陪波普散步基础上，额外增加陪散步时间。因每天规律活动，波普保持身体力量，避免了褥疮、肺炎等并发症，自主能力维持情况远超医生预期。

科普兰-帕克著有《跑遍世界》等记录与阿尔茨海默病抗争历程的书籍，他称人们因怕跌倒受伤本能避免运动，实则“不活动”才是真正危险，一旦关心的人久坐不动，健康问题会接踵而至。

确诊11年后，波普如今每天仍能行走将近6英里（约9.7公里），但已无法通过语言进行交流。科普兰-帕克表示：“我们之间的情感纽带，比言语更为强大。她依然能领会我的话语，我们依然能一同欢笑。”

许多照护者有类似经历，且有科学证据支持。研究表明，坚持身体活动对患痴呆症、帕金森病等神经系统疾病的人群有益。发表在《老年学家》上的一篇综述分析16项研究发现，居家简单运动可改善痴呆症患者体能、情绪、日常生活能力及行为表现。此外，研究指出，照护者参与运动还能缓解自身压力。

常见误解认为，痴呆症患者因记忆力或认知能力受损无法参与身体活动。但美国亚利桑那州斯科茨代尔市梅奥诊所医学助理教授阿米特·沙阿博士表示，运动不仅可行，而且至关重要，尤其对维持活动能力和保留自主生活能力而言。

沙阿建议在家进行力量训练以保持体力。他表示：“即使是3到5磅（约1.4到2.3公斤）的小重量器械，也能有效增强手臂和肩膀的力量，帮助患者维持更高的自主生活能力。”

除散步和力量训练外，还有其他有益运动方式吗？南卡罗来纳州哥伦比亚市老年病物理治疗师罗宾·卡尔伯森解释，相关研究不充分，针对其他有氧运动的研究有限，尚无定论，但能提高心率的活动都有益健康。

运动对身体和心理有益，尤其涉及协调性、连贯性或需遵循指令的运动效果更显著。沙阿称，将“运动”与“专注力”结合能让大脑保持活跃，他还补充“所有对心脏有益的事，对大脑也有益”，已有研究证实运动能预防痴呆症，且在早期阶段其保护作用仍存在。

“太极拳是一种独特的运动形式——它不仅能够增强体质，还能平复心绪，动作柔和，几乎适合所有人参与，尤其是那些常常忽视自身健康的照护者，更适宜练习。”——戴维-多里安·罗斯（David-Dorian Ross）

伊利诺伊州比彻市的珍妮·考德威尔认为，2013年被诊断出帕金森病的丈夫保罗能保持良好精神状态，得益于规律运动。疫情期间，保罗通过Zoom为患帕金森病的好友开设运动课程，小组每周聚会三次，课程含核心、平衡、力量及有氧训练。珍妮会加入运动小组，在保罗艰难时为其提供动力。最近，夫妻俩在当地老年中心开设运动班，面向想运动但承担不起健身房费用的老年人。

患有痴呆症、帕金森病及其他相关疾病的人群，可通过持续的物理治疗建立并维持规律的运动习惯，从而获得显著益处。这类患者及其家庭照护者应主动向医疗服务提供者咨询物理治疗相关事宜——在符合医疗需求的情况下，物理治疗费用可由联邦医疗保险（Medicare）覆盖。

美国弗吉尼亚州亚历山大市的美国物理治疗协会（American Physical Therapy Association）发言人卡尔伯森指出，照护者在物理治疗中扮演着至关重要的角色：他们能在治疗间隙协助患者巩固和坚持练习，从而使治疗效果随时间推移不断提升。

卡尔伯森解释道：“许多老年人，尤其是那些患有痴呆症或认知能力下降的老年人，往往难以记住物理治疗的动作，也缺乏坚持练习的动力。在这种情境下，照护者能为他们所关心的人提供关键支持，确保治疗稳步推进。”

2022年的一项研究纳入了1400多名居家接受照护且享有联邦医疗保险的痴呆症患者。研究结果显示，物理治疗有助于提升患者完成日常活动的能力。即使仅进行几次治疗，也能观察到积极变化；而进行6到13次治疗，效果则会更为显著。

拥有7年照护老年人经验的卡尔伯森，亲眼见证了身体活动的多重价值——它不仅能增强体力，还能辅助记忆、提升认知能力，并帮助延缓痴呆症的进展。她强调：“规律运动能显著降低跌倒风险，往往能让老年人更长久地在自己家中安全生活。”

太极拳是源于中国文化的冥想式运动。研究显示，练习太极拳有助于改善60岁及以上人群的认知功能。一项涵盖20项研究（其中9项含轻度认知障碍患者数据）的分析发现，这种“身心合一”的运动能提升轻度认知障碍患者日常任务中的认知表现，尤其在专注力、决策能力和任务管理能力方面效果显著。

来自华盛顿州布赖尔市的太极拳大师戴维-多里安·罗斯，经常遇到许多希望尝试太极拳却不知从何入手的老年人。为此，他提出了以下三个简单的入门步骤：

1.加入当地太极拳小组

可咨询附近公园、老年中心或社区健康项目，这些场所多提供免费或低价、专为初学者设计的太极拳课程。课程常在活动室、户外等开放易达场地进行，由了解老年人需求及健康限制的教练授课。选课时，建议优先选氛围轻松、包容性强的小组，此类小组更重运动趣味性、动作温和性及成员交流，而非严格技巧或快节奏训练。

2.尝试线上课程

若所在地区无线下太极拳课程，不必担心，线上课程参与便捷。许多经验丰富的教练会推出面向初学者的免费或低价视频，提供循序渐进的指导。可搜索标注“温和型”“初学者”“老年人专用”的课程，这类课程侧重慢节奏动作，强调安全、平衡和呼吸配合。美国退休人员协会（AARP）的“与健身专家凯西·史密斯一起学太极入门”是很好的入门选择。

3.在家开始练习

太极拳动作温和、冲击力小，照护者可和关心的人一同练习，既呵护健康，又增进情感联结。每天花5到10分钟，做缓慢流畅动作并配合深呼吸，能提升平衡能力、放松身心，加强情感联系。太极拳适合所有能力水平人群，有初学者视频教程和坐姿练习选项，便于人们在家按节奏轻松起步。

文章来源：

https://www.aarp.org/caregiving/medical/exercise-benefits-caregivers-care-recipients/